健康在于運(yùn)動，體質(zhì)健康在于科學(xué)運(yùn)動。第九套廣播體操對鍛煉者、鍛煉場地的限制較小，是我校在早操、工間操時段積極推廣的一項(xiàng)全民健身運(yùn)動。該套廣播操由8節(jié)徒手體操組成，完成全套廣播操對改善循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能具有積極的作用。在抗擊疫情的特殊時期，因地制宜地運(yùn)動，能增強(qiáng)自身體質(zhì)。

    這是我校教職工廣播操隊(duì)！她們曾代表衛(wèi)生系統(tǒng)參加過省直機(jī)關(guān)廣播操比賽，榮獲一等獎！

     大家一起跟著動起來吧。（示范1-4拍，5-8拍動作相同，方向相反。）

第一節(jié)伸展運(yùn)動

腳肩同寬臂平舉，并腳半蹲屈手臂，

兩臂上舉抬起頭，臂落還原立正位。

第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動

弓步平舉后擴(kuò)胸，身體右轉(zhuǎn)連擴(kuò)胸，

身體左轉(zhuǎn)再擴(kuò)胸，還原立正落手臂。

第三節(jié)踢腿運(yùn)動

腳往側(cè)擺臂平舉，腳并攏后屈膝蹲，

腿后踢且臂上舉，收手收腳立正位。

第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動

腳肩同寬臂平舉，體側(cè)屈且臂上舉，

換腳半蹲臂上舉，收臂還原立正位。

第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動

腳肩同寬臂平舉，體轉(zhuǎn)后雙手擊掌，

轉(zhuǎn)至對側(cè)臂上舉，體轉(zhuǎn)正且腳收回。

第六節(jié)全身運(yùn)動

腳肩同寬臂上舉，體前屈后臂交叉，

腳半蹲且手扶膝，站直還原立正位。

第七節(jié)跳躍運(yùn)動

弓步跳躍手叉腰，換腳跳躍手叉腰，

雙腳開立臂平舉，重復(fù)跳躍后還原。

第八節(jié)整理運(yùn)動

踏步后成立正位，腳肩同寬臂上舉，

腳收回后臂落下，邁反方向重復(fù)做。

    好了，做完一套操，放松一下。同學(xué)們，還記得2019年體育節(jié)時，各系學(xué)生代表隊(duì)廣播操表演賽的精彩場景么？跟著小編，一起欣賞一下回放畫面，順便找一找，鏡頭里頭有沒有你呢？

體育教研室的教師們給出了具體的運(yùn)動處方：建議大家堅(jiān)持每天早上、傍晚各鍛煉一次，每次鍛煉持續(xù)時間30分鐘以上，中等強(qiáng)度，心率控制在110-160次/min，鍛煉方法：跟音樂做一套熱身性質(zhì)的第九套廣播操，接著節(jié)奏放慢，每拍動作1拍變成4拍—8拍，慢動作做第二節(jié)到第七節(jié)，既能達(dá)到靜力性力量訓(xùn)練又能充分拉伸肌肉。最后再跟隨音樂做一套放松性質(zhì)的第九套廣播操。要記得穿運(yùn)動鞋哦，居家寬松衣服可行。

“宅”著也要動起來！以最飽滿的精神，繼續(xù)戰(zhàn)“疫”！以最佳狀態(tài)，隨時迎接開學(xué)！

（基礎(chǔ)部）