目前疫情形勢嚴(yán)峻復(fù)雜，同學(xué)們可能既擔(dān)心自己的身體健康，又擔(dān)心學(xué)習(xí)和生活受到影響，加上校園相對封閉管理，部分同學(xué)還可能會出現(xiàn)焦慮、恐懼等不良情緒。如何應(yīng)對因疫情產(chǎn)生的心理問題，盡快調(diào)適心理狀態(tài)，以樂觀、積極、健康的心態(tài)度過這段時期呢？一起來了解一下！

1.保持正常的生活規(guī)律

疫情當(dāng)前，要規(guī)律作息，維持學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，規(guī)劃時間，按時完成老師布置的線上學(xué)習(xí)任務(wù)，讓學(xué)習(xí)生活充實起來，勞逸結(jié)合，提升生活質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)習(xí)樂趣。要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這樣不僅能夠增強抵抗力，也有利于我們的睡眠。在校時要注意營造良好的睡眠環(huán)境，臥室環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜舒適，光線及溫度適宜，建立良好的睡眠習(xí)慣，不要在床上刷手機(jī)、開燈睡覺等。

2.充實生活內(nèi)容

休息時聽輕音樂，做娛樂活動。每天練習(xí)深呼吸2-3次，吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放松，因地制宜做體育活動，如伸展運動、太極拳。也可以將精力放在我們可以控制的事情上，如打掃宿舍、跟朋友視頻聊天、睡前回顧今天發(fā)生的讓自己開心的三件事等。

3.積極與親友溝通，獲得情感支持

校園相對封閉管理，同學(xué)們難免感到孤獨。一方面，可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同仁密切聯(lián)系，互相傾聽，構(gòu)建心理抗疫同盟。

4.適度關(guān)注主流媒體

認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于疫情的科學(xué)報道，化恐慌為科學(xué)、適度的個人防護(hù)，不信謠、不傳謠。按照疫情防控的要求，少出門，出門佩戴口罩，注意監(jiān)測體溫，察覺異常情況及時就醫(yī)。

5.接納負(fù)面情緒

當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時，產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的。我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，也可以嘗試正念訓(xùn)練。正念訓(xùn)練被心理學(xué)界公認(rèn)可以緩解精神緊張，提升睡眠質(zhì)量，療愈并保持現(xiàn)代人心理健康。實際上，它是大腦的一種刻意練習(xí)，它能隨時隨地給大腦按個暫停鍵，清除雜念與壓力，讓我們的大腦得到高效的休息，常有“正念冥想5分鐘等于深度睡眠1小時”的比喻。同時，也可以通過冥想練習(xí)，提升我們大腦的專注力、創(chuàng)造力、情緒管理能力等。

6.尋求專業(yè)幫助

如果持續(xù)心情不好、緊張不安，始終難以自我調(diào)節(jié)、失眠嚴(yán)重時，可以尋找校心理健康教育中心的專業(yè)幫助：

(1)心理支持熱線:0591-22781672;

(2)網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)QQ:2913748377。

每天8:30--22:30，為大家提供在線心理疏導(dǎo)服務(wù)。

校心理健康中心將秉承“保密、關(guān)愛、尊重、理解”的服務(wù)守則，確保咨詢服務(wù)“不斷線”，讓同學(xué)們更加暖心、舒心和安心，進(jìn)一步筑牢校園抗疫“心理防線”，和大家一起打贏這場沒有硝煙的疫情防控阻擊戰(zhàn)！

稿件：心理健康教育中心

文字：李玉亭、蘇雪敏

審核：葉海

責(zé)編：曾琳玲